О безопасной дозе и индивидуальной переносимости популярного напитка врач-гинеколог Зара Марянян рассказала «Газете.Ru».
Почему нормы кофеина для всех разные
Все люди реагируют на кофе по-разному. Для кого-то чашка, содержащая около 108 мг кофеина, становится источником дополнительной энергии, а для кого-то — причиной тревожности, бессонницы и дискомфорта в желудке. Именно поэтому свою безопасную норму кофеина стоит подбирать с опорой на собственные ощущения.
Какую суточную норму кофеина определили врачи
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, большинству взрослых безопасно употреблять до 400 мг кофеина в день. В разных напитках количество кофеина варьируется:
- чашка зеленого чая содержит около 25 мг;
- чашка черного чая — около 42 мг;
- чашка кофе — в среднем 80–120 мг.
Правда, есть исключения, которые касаются отдельных категорий людей.
Как понять, что вы перебарщиваете с кофе
Доктор Маранян посоветовала всегда следить за самочувствием. Даже у нечувствительных к кофеину людей при злоупотреблении напитком могут появится тревожность, дрожь в пальцах, тахикардия, изжога и проблемы со сном. В таких случаях стоит сократить дневную дозу кофеина или временно заменить кофе цикорием и травяными сборами.
Полезен ли кофе
По данным исследований, умеренное потребление кофе снижает риск диабета 2 типа, болезни Паркинсона и болезни Альцгеймера, подагры, а также некоторых сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе связанных с нарушением сердечного ритма.
Оздоровительный эффект кофе проявится только при умеренном употреблении качественного напитка.
Ранее нутрициолог сравнила матчу и кофе и помогла разобраться, какой напиток и кому полезен.