Нутрициолог Дарья Хайкина пояснила в интервью «Газете.Ru», что многочасовое сидение за компьютером тормозит метаболизм, и эта проблема сохраняется даже у тех, кто тренируется несколько раз в неделю.
Когда человек долго сидит, тело расходует минимум калорий. Мышцы остаются без нагрузки. Клетки хуже реагируют на инсулин, и вместо активного использования питательных веществ организм откладывает их в жировые запасы.
Что делать офисным сотрудникам? Эксперт посоветовала внедрить простые привычки в свой рабочий день. Например, можно делать перерывы каждые 30–40 минут. Даже короткая разминка помогает сжечь 10–15 ккал. За восьмичасовой рабочий день «копится» мини-тренировка на 100–150 ккал.
Даже не отходя от рабочего места, можно разогнать кровь и ускорить обмен веществ. Пара простых движений — наклоны, круговые повороты плеч или стоп — помогают включить мышцы в работу и увеличить расход калорий почти на 20%.
Вместе с минимальной нагрузкой нужно приучить себя пить больше воды, чаще ходить по лестнице, если есть возможность избежать лифта, или идти на работу и домой пешком.
Ранее в Сети поделились методом «30-30-30», который помогает похудеть без диет.