Самое лучшее время для контроля веса — утро, сообщили эксперты Роскачества со ссылкой на исследователей. Выбирайте промежуток после пробуждения и до завтрака или первого стакана воды.
Весы желательно располагать на твердой поверхности, не на ковре. Становиться на них нужно без одежды и после посещения туалета. Прыгать нежелательно, постарайтесь равномерно распределить вес тела.
Полученный результат запишите в блокнот, внесите в заметки на телефоне или специальное приложение. Повторите процедуру следующим утром.
По данным журнала Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, люди, которые взвешивались каждый день, теряли в среднем на 13 кг больше, чем те, кто делал это лишь время от времени. Более того, они чаще отказывались от вечерних перекусов и регулярно занимались спортом минимум по 30 минут в день.
Другая работа показала, что участники, оценивающие вес каждый день на протяжении 2 лет, дольше удерживали стройность после похудения. Цифры на экране становились для них дополнительным мотивационным напоминанием.
Ранее Gastronom.ru рассказал, когда нужно тренироваться — до или после еды.