Морковь
Корнеплод, который есть на полках любого супермаркета, помогает поддерживать здоровье кожи головы и питает пряди от корней до кончиков. Поэтому если вы страдаете выпадением волос, чаще включайте морковь в свой рацион.
Куриные яйца
Они богаты белком и биотином — водорастворимым витамином группы В. Эти элементы способствуют укреплению кудрей и стимулируют выработку кератина — вещества, которое крайне важно для красивых и здоровых волос.
Овсянка
В ней много цинка, железа, клетчатки и жирных кислот омега-6. Если введете овсянку в утреннее меню, то заметите, как пряди лучше растут, становятся более сильными и блестящими.
Семена
Особенно это касается семян льна и подсолнечника. В них содержится цинк, витамин Е, селен, которые предотвращают выпадение волос и делают их более здоровыми, поскольку снабжают кожу головы питательными веществами.
Бобовые
Если не можете похвастаться роскошной шевелюрой, введите в рацион фасоль и нут. Это мощные растительные источники полезных биотина, цинка, железа и фолатов.
Батат
Клубни с коричневатой кожурой и светлой мякотью, которые в народе называют «сладким картофелем». Батат богат бета-каротином, который не только способствует густоте волос, но и провоцирует выработку кожного сала. Оно необходимо, чтобы пряди удерживали природную влагу и не выглядели тусклыми и безжизненными.
Говядина
Мясо — отличный источник железа и белка, который помогает эритроцитам переносить кислород к волосяным фолликулам. За счет этого происходит стимулирование роста волос.
Рыба
Обязательно включите ее в свой рацион, ведь в ней много витамина D, селена и жирных кислот омега-3. Они помогают прядям сохранить природный блеск и снабжают питательными веществами корни волос.