
От скорости сжигания калорий вашим организмом зависит, сколько вы можете съесть, не набирая ...
Движение и правильное питание могут ускорить процесс сжигания калорий в середине дня. Едим белок, малину и тренируем мышцы
Двигайтесь больше
Обычная дневная активность, когда вы сознательно ходите по лестнице, работаете стоя, а не сидя, оказывает значительное воздействие на процесс сжигания калорий. Эффект аккумулируется по принципу «с миру по нитке – голому рубашка». Фактически, живя активно, вы можете увеличить сжигание калорий за день приблизительно на 25 %.
Увеличьте потребление белков
Во время обеда в вашей тарелке должны быть продукты, содержащие белки. Дело в том, что не существует никакого иного фактора, оказывающего столь сильное влияние на обмен веществ, как белки животного происхождения, которые содержатся в мясе и птице.
Многочисленные исследования показали, что наш организм интенсивно использует белки. Мы сжигаем около 3 ккал на каждые 10 ккал, получаемых из белков. Если вы действительно желаете ускорить метаболизм, вам не обойтись без белковых продуктов.
Выбирайте нежирные виды мяса – индейку или цыпленка, нежирную рыбу типа камбалы и сайды. Время от времени стоит побаловать себя жирной рыбкой, в которой больше калорий, зато содержатся и полезные полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые для здоровья сердца.
Но стоит учитывать, что слишком большое количество белков – свыше 300 грамм в неделю – это уже потенциальный риск возникновения раковых заболеваний. Лучший способ получения организмом дополнительного количества белковых калорий – несколько сократить потребление углеводов из хлеба, риса, макаронных изделий и картофеля.
Сократите количество углеводов
Старайтесь не есть белый хлеб и сладости. Замените их продуктами-аналогами: неочищенным рисом, пастой из твердых сортов пшеницы. Ешьте больше фруктов и овощей. Чем меньше вы потребляете «быстрых» углеводов, тем лучше будет протекать процесс регулирования сахара в крови и, следовательно, увеличится способность организма к сжиганию жира.
Перекусите в послеобеденное время
Хорошо перекусить после обеда небольшой чашкой натурального йогурта с мюсли или фруктами. Дополнительным преимуществом будет отсутствие чувства тяжести в желудке. Вам легче будет поддерживать высокий уровень двигательной активности.
Ешьте малину
Малина ускоряет процесс сжигания жира. В ней содержатся энзимы, которые заставляют организм высвобождать больше жира из жировых клеток. Вне сезона можно использовать мороженые ягоды.
Занимайтесь силовой тренировкой
Во-первых, жир сжигается и во время тренировки, и еще на протяжении нескольких часов после нее. Во-вторых, дополнительная мышечная масса – это дополнительные сожженные калории. Исследования показывают, что дополнительные килограммы мышечной массы усиливают ежедневное сжигание жира приблизительно на 1 %. Это означает, что при наличии 3 килограммов дополнительной мышечной массы, сжигание увеличивается на приблизительно 22 000 ккал в год, что соответствует потере 3 килограммов чистого жира.
Если нет возможности отвлечься на фитнесс, хотя бы прогуляйтесь по улице 30 минут - энергично и бодро.
Руководство по ускорению обмена веществ. Утро
Руководство по ускорению обмена веществ вечером следует далее...
От скорости сжигания калорий вашим организмом зависит, сколько вы можете съесть, не набирая ...
Хороший обмен веществ, если не углубляться в физиологические тонкости, – это, когда вы не ...
Ускорить обмен веществ — это значит, дать возможность организму эффективно распределять поступающую ...
все индивидуально.7 лет занимаюсь в тренажерке, лишний вес все равно есть.коррекция питания и немалая аэробная нагрузка при небольшой силовой лучше всего.