Эти 6 правил точно помогут похудеть: придерживайтесь их в течение месяца и увидите, что будет

Эти 6 правил точно помогут похудеть: придерживайтесь их в течение месяца и увидите, что будет

Марина Смагина
30 апреля 2023 г.

Миллион советов по коррекции избыточной массы тела направлены на уменьшение чувства голода. Самый важный из них - контроль за количеством и качеством пищи. Диетологи советуют начать с завтрака.

Эти 6 правил точно помогут похудеть: придерживайтесь их в течение месяца и увидите, что будет
Эти 6 правил точно помогут похудеть: придерживайтесь их в течение месяца и увидите, что будет (Фото: Shutterstock/FOTODOM)

Завтрак заряжает нас энергией, и одной чашкой кофе утром обойтись нельзя. Особенно важен полноценный завтрак для худеющих, тогда не будет соблазна переедать днем. «Доктор Питер» предлагает конкретные советы, которые помогут сбросить лишний вес и обуздать аппетит:

  • пейте воду до завтрака. Стакан чистой воды с утра поможет почувствовать себя более энергичным и позволит не переесть;
  • откажитесь утром от булочек. Добавленный сахар в выпечке провоцирует резкий скачок уровня сахара в крови, что может привести к нездоровой тяге к сладкому в течение остального дня;
  • завтракайте в одно и то же время. Соблюдение режима питания - важная привычка для пищеварения. Это поможет не чувствовать себя голодным из-за слишком раннего завтрака.
  • не ешьте на завтрак соленое. Продукты с большим количеством соли пробуждают аппетит, в итоге позавтракаете вы куда более плотно, чем планировали;
  • налегайте на белок. Съешьте творог, яйца, греческий йогурт, сделайте тост с лососем. Благодаря этому, не сорветесь на сладкое и рафинированные углеводы в течение дня;
  • добавьте продукты с клетчаткой. Если вы стремитесь похудеть и не мучиться от голода, вам следует сделать завтраки и остальные приемы пищи более сытными. Лучший союзник в этом деле -клетчатка. Обратите внимание на цельнозерновой хлеб, овсянку, киноа, свежие фрукты и овощи.

Не забудьте и самые простые правила – используйте посуду небольшого размера. Подавайте еду на стол, разложенной на порции. Прекращайте завтрак после утоления чувства голода и не переедайте.

Узнайте более подробно о том, что можно и нужно есть по утрам, прочитав статью.

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, .
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
Полезные завтраки для энергичного дня
Полезные завтраки для энергичного дня

Завтрак – главный прием пищи, так важный для хорошего начала дня. Диетологи рекомендуют делать утренний прием пищи одним из самых сытных, а психологи говорят о том, что ...

4 полезных завтрака для силы, энергии и ума
4 полезных завтрака для силы, энергии и ума

От завтрака во многом зависит, как сложится день. Диетологи считают его главным приёмом пищи за день. Главное – чтобы не было скуки и монотонности. Предлагаем 4 варианта завтрака – классический, ...

Названы любимые блюда россиян для завтрака
Названы любимые блюда россиян для завтрака

Чем побаловать себя с самого утра? Россияне назвали самые любимые завтраки. Рассказываем, какие блюда стали лидерами, а какие остались в аутсайдерх.

Подпишитесь на рассылку рецептов и советов
Ваши данные защищены reCAPTCHA
КОММЕНТАРИИ
Ваши данные защищены reCAPTCHA

Пока нет комментариев

Branding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding image
Ещё больше рецептов и вкусных идей в наших соцсетях