Ежевика, малина и черника снижают артериальное давление благодаря большому количеству антиоксидантов. Еще один полезный для гипертоников продукт — киви. Ежедневное употребление этого плода поможет нормализовать систолическое давление.
Бананы содержат калий, который полезен для работы сердца и кровеносных сосудов. Кроме того, он способствует выведению лишней жидкости из организма. Много калия и в авокадо, а еще этот фрукт богат ненасыщенными жирами и пищевыми волокнами, которые полезны для сердечно-сосудистой системы.
Специалисты советуют для нормализации артериального давления также есть бобовые, рыбу, нежирное мясо. Следует ограничить соль и сахар, хлеб лучше подсушивать или полностью заменить сухариками.
Величина артериального давления зависит от многих факторов. Когда мы отдыхаем, оно понижается, при эмоциональных и физических нагрузках повышается. Организм здоровых людей самостоятельно «следит» за давлением и быстро приводит его в норму после того, как человек успокаивается. Но, если вы заметили, что давление часто повышено — стоит посетить врача.
Для профилактики гипертонии важно поддерживать нормальный вес и минимизировать количество стрессов. Пойдут на пользу и регулярные, посильные физические нагрузки: например, плавание, пешие прогулки, езда на велосипеде. Если у вас часто повышается давление, откажитесь от алкоголя и сигарет, старайтесь высыпаться и следите за своим самочувствием.
Если вам интересно, почему курага, изюм и чернослив полезны гипертоникам, почитайте нашу статью «Перекус от давления: добавьте в свой рацион сухофрукты, и сердце скажет «спасибо».