Откажитесь от зерновых и первые результаты будут видны уже через две недели, пишет в своем ТГ-канале врач-эндокринолог Алексей Жито. На какие продукты предлагает врач заменить каши, макароны и хлебобулочные изделия? Вот основные продукты, которые стоит добавить в свой рацион.
Овощи. Они богаты витаминами и минералами, которые помогают поддерживать здоровье. Почаще готовьте салаты из свежих овощей и используйте их вместо гарнира.
Бобовые. Используйте бобовые для приготовления супов, бургеров или в качестве гарнира.
Фрукты. Прекрасно подойдут в качестве перекусов и заменят булочку или печенье с чаем.
Орехи и семена. Они богаты белком, растительными волокнами и полезными жирами.
Морепродукты. Эти низкокалорийные и полезные продукты помогут нормализовать уровень холестерина, благотворно влияют на желудочно-кишечный тракт.
Кроме того, врач заметил, что этот список можно продолжить, но самое важное, отказавшись от хлеба, макарон и каш, не ешьте поздно вечером и следите за размером порций.
Прочитайте о том, как построить сбалансированный рацион, если у всех в семье разные привычки.