Сладкий, но гадкий
Употребление сладкого перед сном приводит к неспокойному сну и частым пробуждениям. Еще бы, больше количество углеводов дает слишком много лишней энергии, которая не позволяет вам поспать спокойно, требуя постоянно ее тратить. Какое именно количество сахара можно съедать на ночь, а где начинается «красная зона», сказать сложно, но сократить количество употребляемого сахара в любом случае будет полезно.
Больше легкости в постели
Поздний тяжелый ужин заставляет работать пищеварительную систему, которая, подобно соседу с дрелью, не дает вашему организму заснуть. С другой стороны, легкий перекус не позже чем за час до сна не навредит вашему покою, если будет состоять из определенных продуктов. Виноград, обезжиренный творог, яйца, рыба, соевое молоко — эти продукты помогают организму вырабатывать мелатонин, также известный как гормон сна. Но ключевое слово здесь — легкий. Нельзя съесть килограмм творога, выработать экстренную дозу мелатонина и крепко-накрепко уснуть.
Когда все внутри горит — не уснуть
Если не удержались и все-таки решили поужинать за несколько часов до сна — откажитесь от острых продуктов. Они могут вызывать кислотный рефлюкс, который приведет к изжоге. Чувство пожара в пищеводе и горле вряд ли даст вам заснуть. Кстати, это состояние также могут вызвать цитрусовые, помидоры и жирные продукты. Впрочем, любителям поесть на ночь бекона с жареной картошкой стоит задуматься не только об изжоге.
Головокружительная ночь
Если вы периодически выпиваете 50 граммов алкоголя, чтобы быстрее заснуть, лучше от этой привычки отказаться. Дело в том, что от алкоголя действительно появляется сонливость, но это не та, которая нужна вам ночью. Спиртное просто выключает мозговую активность, и, в том числе, подавляет фазу быстрого сна — самую важную для нашего организма. Кроме того, алкоголь повышает количество аденозина — фермента отвечающего за подавление бодрствования. Отсюда и возникает сонливость, но когда концентрация алкоголя начинает уменьшаться, вместе с ней резко уходит и аденозин, что ведет к пробуждению посреди ночи. Даже если такого не произойдет, из-за подавленной фазы быстрого сна утром вы будете чувствовать себя уставшими и не выспавшимися.
Бодрость духа
Все знают, что не нужно пить кофе перед сном. А теперь врачи говорят, что стоит избегать и шоколада, особенно горького, и других сладостей с его вкусом — кофеина и других тонизирующих веществ в них предостаточно. А еще кофеин содержится в чае и коле. В общем, не рекомендуется употреблять продукты, содержащие кофеин, за шесть часов до сна, но если вы привыкли к большим дозам в течение дня, это время можно сократить.