Упражнение на кресле или на диване
• Лягте животом на подлокотник кресла или дивана. Положите согнутое бедро на край подлокотника. Шею держите прямо, смотрите вниз.
• Напрягите мышцы живота. Поднимите ногу как можно выше, не расслабляя мышц живота.
• Опустите ногу так, чтобы пальцы коснулись пола.
• Повторите упражнение 15 раз в очень медленном темпе. Делайте упражнение в такт своему дыханию, поднимайте ногу, когда делаете выдох, и опускайте на вдохе.
Упражнение на полу
Это упражнение подтягивает ягодицы и бедра – самые проблемные дамские места. Упражнение можно выполнять с утяжелением и без.
• Лягте на бок, колени и бедра расположены так, как будто вы немного присели. Положение бедер важно для правильной нагрузки на ягодичные мышцы.
• Поднимите колено как можно выше, затем опустите. Сохраняйте напряжение в мышцах ног и ягодиц.
• Не смыкайте бедер, опуская ногу, представьте, что у вас мяч между ног.
Сделайте 3 подхода по 15 раз. Опуская ногу, считайте до пяти.