Всегда энергичные люди не упускают этот источник энергии — бодрит лучше кофе

Американские неврологи в интервью изданию Parade заявили, что многие хронические «уставатели» лишены одного из ключевых источников энергии — движения.

Движение — жизнь

На первый взгляд, совет звучит нелогично: заниматься спортом, чтобы меньше уставать. Но, как объясняет нейропсихолог доктор Сиаран Консидайн из Университета Вандербильта (США), нужный эффект проявляется на клеточном уровне.

Физическая активность «раскачивает» митохондрии, «электростанции» нашего организма. Когда они работают на полную мощность, тело расходует меньше сил на повседневные дела, и человек чувствует себя бодрее.

Кроме того, упражнения улучшают кровообращение, снабжая мозг и мышцы кислородом и питательными веществами. А выброс нейромедиаторов — серотонина, дофамина и норадреналина — дает ту самую готовность свернуть горы.

Стоп, воспаление

Парадоксальным образом регулярные тренировки помогают бороться и с хроническим воспалением — скрытой причиной постоянной усталости. По словам экспертов, именно воспалительные процессы часто забирают у организма энергию.

Сколько и как тренироваться

Специалисты советуют придерживаться стандартных норм физической активности:

• 150–300 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю (например, быстрая ходьба, плавание, велосипед);
• силовые тренировки минимум 2 раза в неделю.

Хотя даже простая прогулка в парке или подъем по лестнице уже улучшат самочувствие.

Ранее мы узнали, как распознать у себя осеннюю депрессию.