Справиться с проявлениями ПМС поможет правильное питание. Акушер-гинеколог Мария Бахметьева подчеркнула, что в каждый прием пищи должны входить все питательные вещества — белки, жиры и углеводы. В беседе с «Лентой.ру» эксперт также , что важно соблюдать индивидуальную норму калорий и следить за уровнем сахара в крови.
Резких перепадов концентрации глюкозы стоит избегать. Поможет правильный завтрак: по мнению Бахметьевой, день нужно начинать с яиц, йогурта и авокадо. Чтобы дольше оставаться сытой, можно в течение дня есть также некрахмалистые овощи. Так тяга к перекусам уменьшится.
Кроме того, важно употреблять достаточное количество кальция. Он помогает при таких симптомах ПМС как перепады настроения и усталость. Этот элемент содержится в следующих продуктах:
- лосось;
- нежирный йогурт;
- молоко (как коровье, так и некоторые варианты растительного);
- шпинат.
Также облегчить состояние при ПМС может железо, но витамины и лекарства для повышения концентрации этого минерала эксперт строго порекомендовала подбирать вместе с врачом.
Ранее стало известно, какое молоко полезнее мужчинам, а какое — женщинам.
Пока нет комментариев