Ученые выявили две простые пищевые привычки, которые помогут снизить вес

Новое исследование

Специалисты провели масштабное исследование, в ходе которого выяснилось, что успешному снижению веса способствуют всего две привычки. Эксперты проанализировали данные 7 000 человек. В анкете они указали:

• возраст;

• рост;

• вес;

• время приема пищи;

• особенности образа жизни;

• социальный статус.

Спустя 5 лет почти половина опрошенных пришли на второй этап исследования. Ученые отследили, какие изменения произошли с их организмом и выявили две закономерности: те, кто завтракал очень рано и съедал основной объем рациона в первой половине дня, при этом не употреблял пищу за несколько часов до сна — эффективнее снижали вес.

Выводы ученых

Результаты этого исследования ученые объяснили тем, что ранний прием пищи и более длительный интервал голодания перед сном снижают индекс массы тела, поскольку такой подход к питанию лучше согласуется с внутренними биоритмами организма.

«Это может быть связано с тем, что прием пищи в первой половине дня больше соответствует циркадным ритмам и способствует лучшему сжиганию калорий и регуляции аппетита», — рассказала бывший научный сотрудник ISGlobal Лусиана Понс-Муццо.

Ученые также сравнили результаты по половому признаку и обнаружили ряд отличий: и мужчины, и женщины, которые принимали участие в исследовании, постепенно снизили ИМТ, только условия, изначальные данные и образ жизни у них были разные.

Почему полезен ранний прием пищи

Предыдущие исследований, которые провел институт в Барселоне, доказали, что ранние завтрак и ужин положительно влияют на здоровье:

• снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний;

• снижают риск развития диабета 2-го типа.

Это не интервальное голодание

Такой подход к питанию не имеет ничего общего с интервальным голоданием. В крайнем случае это можно назвать «ночным голоданием», убеждены исследователи. Их слова приводит Science Daily.

При интервальном голодании люди часто пропускают завтрак. Этот факт не влияет на массу тела. Кроме того, изменение пищевых привычек в пользу ранних завтраков и ужинов, а не сокращение калорийности и увеличение интервалов между приемами пищи, как это требуется делать при интервальном голодании, в долгосрочной перспективе принесут более эффективные результаты, отметили исследователи.

Ранее ученые выяснили, что отказ от сладкого не снижает тягу к десертам.