Неоднозначная привычка: нужно ли пить воду перед сном или лучше ждать утра

Организм человека ночью настроен отдыхать. Это касается и мочевыделительной системы: в темное время суток почки замедляют работу. Однако, если выпить воду прямо перед сном, биологические настройки сбиваются, появляется желание сбегать в туалет. Состояние называется никтурией.

На первый взгляд ночные мочеиспускания представляются мелочью, но из-за них развивается регулярный недосып, связанный с риском ослабления иммунитета, сердечно-сосудистых заболеваний и прочих проблем.

Например, у взрослых, которые спят менее 6 часов в сутки, риск инсульта или инфаркта возрастает почти на 50%, утверждает Journal of the American College of Cardiology.

Когда нужно пить воду? Вода — основа жизни. Исследования показывают, что при обезвоживании ухудшается настроение, растет тревожность, появляется вялость и даже головные боли. Поэтому эксперты советуют не пить воду лишь за 1,5–2 часа до сна.

Как отметили эксперты TengriLife, человеку необходимо равномерно распределять потребление воды за день. Пейте при каждом приеме пищи, добавляйте в рацион фрукты и овощи (в них до 90% воды), различайте голод и жажду — иногда хочется есть, когда на самом деле хочется пить. Норма у каждого своя, но в среднем нужно около 6–8 стаканов воды.

Ранее Gastronom.ru подсказал, какие продукты стоит исключить из рациона при заболеваниях сердца.