Многим кофе «мешает» нормально спать. Кофеин блокирует действие аденозина — вещества, которое накапливается в организме в течение дня и сигнализирует о том, что пора отдыхать. Если чувствительность к аденозину снижена, то человек дольше чувствует бодрость и не спешит в постель. Также у кофеманов снижается глубина сна и сокращается его продолжительность.
При отказе от кофе уменьшается количество ночных пробуждений, увеличивается глубина сна и его важнейшая часть — REM-фаза, исследователи из Института Эпплтона и Австралийского католического университета.
В REM-фазе мозг активен так же, как днем, а сновидения приобретают насыщенные, реалистичные детали. Участники исследования рассказывали, что их сны напоминали «кино»: они были яркими, эмоциональными и лучше запоминались.
Ради качественного сна и интересных сновидений не обязательно полностью исключать кофеин. Достаточно не пить кофе, чай или энергетические напитки за 8–12 часов до «отбоя» и ограничиться всего 1–3 чашками напитка в день.
Ранее ученые сообщили, что сон на спине повышает риск деменции.
Пока нет комментариев