Многие люди после еды стараются посидеть или полежать, чтобы съеденное лучше усвоилось, «улеглось». Вот только современные исследования показывают, что легкая активность — например, ходьба в течение 10–15 минут, — больше помогает пищеварительной системе.
Получается, придется вставать из-за стола, собираться и выходить на прогулку? Не совсем, уточнили эксперты портала Infobae.
Что происходит в организме после еды
После завтрака, обеда или ужина тело переходит в режим активного пищеварения. В организме начинается множество процессов, регулирующих насыщение, настроение и уровень стресса.
Питательные вещества поступают в кровь, и уровень сахара повышается. Иногда это происходит слишком резко.
По данным специалистов, сокращение мышц во время ходьбы позволяет клеткам забирать сахар из крови без активного участия инсулина, что особенно важно для людей с инсулинорезистентностью и для пожилых.
Как ходьба влияет на обмен веществ
Регулярная прогулка, помимо того, что сглаживает скачки уровня глюкозы, также позволяет:
- снизить нагрузку на поджелудочную железу;
- уменьшить риск развития диабета 2 типа;
- поддержать здоровье сердца и сосудов.
Кроме того, легкое движение усиливает приток крови к органам пищеварения и улучшает интероцепцию — способность мозга «считывать» сигналы тела. В результате уменьшается чувство тяжести, сонливость после еды и общее ощущение дискомфорта.
Сколько нужно ходить
Эксперты подчеркивают, что после приема пищи человеку хватит 10–15 минут спокойной ходьбы. Начать можно как сразу, так и через 20–30 минут после еды, однако первый вариант — оптимальный.
Выходить на улицу не обязательно. Такой же эффект обеспечивают подъем по лестнице, неспешное выполнение бытовых дел или ходьба по квартире или офису.
Ранее эксперт подсказала, как избежать дефицита витаминов и минералов зимой.