Полезными советами для «сов» поделилась нутрициолог Светлана Синиченко. Она уточнила, что для хорошего самочувствия людям с хронотипом «сова» следует завтракать уже через час после пробуждения, сообщает sb.by со ссылкой на эксперта. Для завтрака подойдут яйца, каши и творог с добавлением фруктов, ягод и орехов.
Обед «совам» лучше ставить на промежуток с 12:00 до 14:00. В блюдах должно быть достаточно белков и углеводов мяса, рыбы, макарон, овощей (в том числе крахмалистых, как картофель) и круп.
Между приемами пищи (или раз в 3–6 часов) можно организовать перекус из фруктов, ягод, сухофруктов или орехов. Они поддерживают нормальный уровень сахара в крови.
Ужинать нутрициолог предложила за 3 часа до сна. Подавать на ужин рекомендуется легкие блюда из курицы, рыбы или морепродуктов, зелени и кисломолочных продуктов.
А как же суп? Иногда о нем лучше забыть. Ранее стало известно, кому вредно есть это горячее блюдо.