Похудение считается эффективным, если человек меняет свои пищевые привычки. Например, многие худеющие поддерживают дефицит калорий. Однако включение и исключение определенных продуктов само по себе не ведет к потере веса и снижению калорийности рациона.
По этой причине отказываться от яиц на диете совершенно не обязательно, уверяют эксперты издания EatingWell. Ученые установили, что если завтракать яйцами, а не хлопьями или сладкой выпечкой, то сформируется долговременное чувство сытости. Белок переваривается дольше быстрых углеводов, поэтому употребление яиц помогает ослабить чувство голода и сократить количество приемов пищи.
Одно крупное яйцо содержит 6 г высококачественного белка и 70 ккал. Если совместить продукт с цельнозерновым хлебом, кашей, крупой или овощами, получится сытный прием пищи.
Кроме того, яйца прекрасно подойдут не только для первого приема пищи, но и для обеда, перекуса и ужина. Главное, соблюдать умеренность: врачи рекомендуют здоровому человеку съедать не более 2 яиц в день.