2 мая 2012 / Gastronom.ru

Тренировка с гирями

Gastronom.ru рекомендует не полениться и разыскать на антресолях гирю, оставшуюся от прадедушки. Сегодня тренировка с гирями под названием «Русский тренинг» входит в моду в европейских фитнес-клубах, а нам даже инвентарь покупать не придется.
  • Тренировка с гирями
  • Тренировка с гирями 2
  • Тренировка с гирями 3
  • Тренировка с гирями 4

Почему тренировка с гирями эффективна

  • Эти три упражнения приводят в тонус сразу все мышцы тела, что в условиях домашних тренировок очень удобно. С гирей вы можете одновременно делать акцент на ягодицы, бедра, пресс, спину, грудь и плечи.
  • Тренируются одновременно и медленные, и быстрые мышечные волокна, что позволяет создать гармоничный силуэт.
  • Укрепляется так называемый мышечный корсет, что жизненно необходимо для здоровой спины и плоского живота.

Как правильно подобрать вес гири
Поднимите гирю над головой одной рукой 3 - 5 раз. Если последние повторы дадутся вам через «не могу» – значит, нужна гиря полегче. Если же вы чувствуете в себе силы продолжать и продолжать – значит, вес можно увеличить. Если возможности обзавестись более тяжелой гирей у вас нет, делайте повторов больше, чем указано под каждым упражнением.

 

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

5 упражнений для ягодиц

5 упражнений для ягодиц

У девяти женщин из десяти ягодичные мышцы практически никогда не работают – и оттого наша, извините, ...

КОММЕНТАРИИ

Visual verification
Пока нет комментариев