3 февраля 2012 / Gastronom.ru

Видео упражнения и диета для плоского живота

Мечтаете о плоском животе и безупречном прессе? Даем рецепт: упражнения с мячом три раза в неделю – и результат будет заметен уже меньше чем через месяц.
  • Видео упражнения и диета для плоского живота
  • Видео упражнения и диета для плоского живота 2
  • Видео упражнения и диета для плоского живота 3
  • Видео упражнения и диета для плоского живота 4
  • Видео упражнения и диета для плоского живота 5
  • Видео упражнения и диета для плоского живота 6

Голодать не требуется, ровно как и изнурять себя ежедневными тренировками с утра до ночи. Все, что понадобится – это небольшой мяч (например, детский). Комплекс упражнений для талии мы для вас уже составили.

Диета для тонкой талии

Чтобы ускорить встречу с плоским животом, попробуйте специальную диету.

Замените мясо рыбой: она богата мононенасыщенными жирными кислотами для целенаправленного расщепления жира в области живота. Если рыба симпатии не вызывает, перейдите на постную птицу и принимайте омега-3 жирные кислоты в капсулах.

Обеспечьте себя клетчаткой: она притупляет чувство голода, способствует хорошему пищеварению и выводит токсины (которые также провоцируют отложение жира на талии). Мюсли или каша по утрам, сырые (или слегка запеченные) овощи в течение дня и столовая ложка отрубей в каждое горячее блюдо – вот рацион, который гарантирует достаточное количество клетчатки.

Ешьте белки: они хорошо насыщают и помогают избавиться от застоя жидкости в организме (в том числе и в области талии). Рыба и птица, творог и йогурт, яйцо: вот те продукты, которые нужны нам ежедневно, если мы мечтаем о плоском животе.

5 сырых овощей или фруктов каждый день: такой режим спасает от риска перебрать с калориями и при этом не остаться голодной. О бонусах для здоровья и говорить нечего.

Меньше углеводов: 1 кусок цельнозернового хлеба в день, не больше, и 2 порции скромных (то есть без жира) сладостей, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и не дать лишнему сахару превратиться в «бока».

 

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

Фитнес, мотивация

Фитнес, мотивация

Когда мы даем себе очередное обещание, что вот с этого понедельника точно начинаем всерьез ...

Фитнес для бедер

Фитнес для бедер

Мы уже рассказали вам о том, с чего стоит начинать тренировки. Сегодня - о том, как продолжить ...

Фитнес для красивых ног

Фитнес для красивых ног

На десерт – последние 5 упражнений, которые сделают ваши ноги идеальными. Разумеется, если вы будете ...

Фитнес для рук

Фитнес для рук

Вы заметили, что мышцы рук потеряли свою упругость и начинают напоминать о возрасте? Не переживайте. ...

КОММЕНТАРИИ

Visual verification
Гость 17 февраля 2013

Классно, все приходит в норму.

Гость 14 февраля 2013

Спасибо, вполне реально. Обязательно буду следовать рекомендациям

Гость 16 июля 2012

Вполне реальные рекомендации! Приступаю с сегодняшнего дня!

Назлы 10 июня 2012

обязательно попробую, если найду время от моих шалунов.

Елена 13 апреля 2012

Здорово, обязательно попробую!

валннтина 26 марта 2012

понравился предложенный комплекс упражнений с мячом .....

Наталья Гуркина 21 марта 2012

Большое спасибо за советы,которыми можно воспользоваться

наташа 21 марта 2012

спасибо, приятные советы и ...