29 февраля 2012 / Любовь Горбунова

Упражнения для ягодиц

У девяти женщин из десяти ягодичные мышцы практически никогда не работают – и оттого наша, извините, попа теряет всякую привлекательность. Рассказываем и показываем, как придать ягодицам форму с помощью специального комплекса упражнений.
  • Упражнения для ягодиц
  • Упражнения для ягодиц 2
  • Упражнения для ягодиц 3
  • Упражнения для ягодиц 4
  • Упражнения для ягодиц 5
  • Упражнения для ягодиц 6
  • Упражнения для ягодиц 7
  • Упражнения для ягодиц 8

Три причины бесформенного состояния ягодиц

1. Сидячая работа
Ягодичные мышцы бездействуют в течение долгого времени, отвыкают работать и лишаются тонуса.

Совет: сидя на стуле, напрягайте ягодицы на 7-10 секунд серией по 20—25 повторов.

2. Высокие каблуки
На высоких каблуках центр тяжести тела переносится вперед. А это приводит к изменению осанки, разбалансированию мышц в целом и к бездействию ягодичных мышц в частности.

Совет: меняйте обувь в течение дня или носите каблуки не в ежедневном режиме.

3. Бег на беговой дорожке
Да, как ни странно. В реальных условиях бега работа ягодичных мышц обусловлена тем, что ступня отставляется назад для переноса тела вперед. Беговая дорожка делает эту работу за вас, так что мышцы ягодиц и задней поверхности бедра пребывают в вынужденном бездействии. К тому же на беговой дорожке шаги становятся короче. Это приводит к чрезмерному напряжению квадрицепсов и к ослаблению ягодичных мышц.

Совет: увеличьте угол наклона беговой дорожки.

Пять упражнений

Как часто выполнять упражнения из комплекса?
*2-3 раза в неделю. Если вы занимаетесь кардио-тренировками (например, бегом), то этот комплекс нужно сделать перед ними.

Общая информация об упражнениях
Сохраняйте прямую осанку на протяжении всего упражнения. Делайте вдох на легкой фазе упражнения и выдох – на трудной. Движения должны быть плавными, как в замедленной съемке.

Иллюстрации к материалу: ООО «Издательский дом «Гастроном»

КОММЕНТАРИИ

Visual verification
Пока нет комментариев