9 февраля 2016 / gastronom

Совет дня: чтобы быть в тонусе, делайте упражнения с обручем

Обычно спортивный обруч ассоциируют с занятиями для похудения. Однако полезный эффект от упражнений с хулахупом этим не исчерпывается.

  • крутим обруч для здоровья

Упражнения с обручем — это...

  • тренировка для сердечно-сосудистой системы;
  • необходимый массаж вашего кишечника и других органов пищеварения;
  • усиление притока крови к головному мозгу;
  • увеличение энергии;
  • улучшение координации;
  • укрепление мышц туловища;
  • развитие гибкости спины;
  • повышение общего тонуса организма.

Что нужно знать об упражнениях с хулахупом?

  • Будьте аккуратны. Первые 2-3 тренировки с обручем должны быть тестовыми и длиться не более 1-2 минут.
  • Перед упражнениями с обручем разминайтесь. Сделайте 20 наклонов в стороны, по 10 в каждую. Затем выполните 10 круговых движений бедрами в одну и в другую сторону, представив, будто вы вращаете обруч. Во время разминки держите мышцы ягодиц и живота в напряжении: это обеспечит максимальную поддержку спине и даст дополнительную нагрузку на проблемные зоны.
  • Со временем усложняйте упражнения: учитесь вращать обруч в разные стороны и в разном темпе.
  • В идеале, за время одной тренировки должны чередоваться темпы вращения и направления, а также место вращения. Можно крутить обруч не только на талии, но и на бедрах, икрах, руках и даже шее, но это уже для опытных вращателей!

Что делать, если появляются синяки?

  • Если у вас появляются синяки после занятий с обручем, это может быть связано с тем, что хулахуп сделан из твердого и тяжелого материала, который слишком сильно ударяет по коже. Замените его легким обручем.
  • Синяки также могут появляться из-за склонности к кровотечениям и плохой свертываемости крови. Это может быть вызвано недостатком витамина К и кальция. Восполнить дефицит можно, включив в рацион питания инжир, миндаль, сою.
  • Возможна нехватка в организме витамина С, который нужен для образования коллагена – волокон соединительной ткани кожи. При недостаточном образовании коллагена сосуды становятся хрупкими и легко травмируются. Ешьте продукты, содержащие коллаген: мясо индейки, морскую капусту, морковь, помидоры, листья салата, петрушку, укроп и витамин С (красный сладкий перец, чернику, дыню, апельсины, хурму, абрикосы).
Иллюстрации к материалу: shutterstock

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

КОММЕНТАРИИ

Visual verification
nad8 nad8 13 октября 2015

до этой сттаьи прочла статью про недельные занятия. думаю очень классный материал. у ког онет возможности сходит ь в зал, купите обруч и крутите дома