
Весной женщине всегда хочется быть еще более красивой и стройной. Значит — пора худеть! А чтобы ...
Яна Верловицкая, инструктор групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit: «Упругий и плоский живот – это результат проработки не только мышц пресса (те самые кубики, к которым многие стремятся), но и, главное, мышц центра. Они не видны глазу, но, тем не менее, именно они являются «корсетом» для формирования красивого пресса.
Чтобы включить их в работу, старайтесь при выполнении упражнений, делая выдох, максимально «втягивать» живот. Вспомните свои ощущения, когда вы застегиваете молнию на тесных в объеме джинсах. Будете следовать этому правилу – результат увидите уже после 2-3 тренировок. Не прерывайте подход, почувствовав легкое жжение в области мышц пресса: это те самые ощущения, ради которых вы работаете. Как только почувствуете легкую боль разогревшихся мышц, выполните 10 повторов – именно в этом главный фактор успеха».
Правила выполнения упражнений для плоского живота:
Чтобы результат ваших усилий был виден, необходимо также скорректировать рацион питания, выведя из организма все то, что утяжеляет и раздувает живот, и нормализовав работу ЖКТ.
Диета для плоского живота
Чтобы выполнение упражнений было регулярным и максимально эффективным, старайтесь заниматься не только дома, но и в спортзале: тренер при необходимости скорректирует технику упражнений и даст полезные рекомендации, а наблюдение за явными результатами тех, кто занимается с вами в зале, стопроцентно усилит вашу мотивацию.
Яна Верловицкая
Инструктор групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Специализируется на силовых направлениях фитнеса и кардио-тренировках в стиле X-PUMP, X-RACE, STEP FIT.
Марият Мухина, диетолог:
«Зона передней брюшной стенки характеризуется большим количеством подкожножировой клетчатки, которую организму необходимо утилизировать. И помогут в этом белки, восстанавливающие поврежденную в процессе тренировки мышечную ткань. Обязательно включите в меню рыбу, особенно тунец. Он богат незаменимыми жирными кислотами Омега 3, способствующими усвоению белка и формированию мышечной массы. А еще эти вещества снижают болевые ощущения в мышцах во время тренировки и сжигают жир. Каждый день употребляйте орехи – грецкие, фундук, миндаль, которые являются источником полезного белка, а еще калия, фосфора, цинка, меди, магния и витамина Е, дающих столь необходимую энергию. Но не переусердствуйте: суточная норма – горсть орехов. И не забудьте про воду: при силовых нагрузках на пресс организм теряет большое количество жидкости. К тому же вода ускоряет процесс усвоения белков и углеводов. 2-2,5 л в день обеспечивают правильное пищеварение, пополняют запас энергии и повышают работоспособность».
Чтобы добиться лучшего эффекта от выполнения программы упражнений, придерживайтесь диетического меню на каждый день от Марият Мухиной и таблицы калорийности продуктов.
Внимание! Конкурс!
Если вы хотите дополнить домашние упражнения занятиями в спортзале, примите участие в конкурсе комментариев и выиграйте скидку 30% на индивидуальную годовую карту с "заморозкой" от федеральной сети фитнес-клубов X-Fit или один месяц бесплатных занятий в ближайшей клубе этой сети.
Все, что вам нужно, это зарегистрироваться на сайте gastronom.ru и писать комментарии к рецептам меню диетолога Марият Мухиной. Каждую неделю марта - новое меню (следите за обновлениями в разделе "Рецепты здоровой жизни")! Ознакомьтесь с правилами конкурса!
Худейте и выигрывайте!
Партнеры проекта: федеральная сеть фитнес-клубов X-Fit и клиника доктора Мухиной "Оригитея".
Весной женщине всегда хочется быть еще более красивой и стройной. Значит — пора худеть! А чтобы ...
Весной женщине всегда хочется быть еще более красивой и стройной. Значит — пора худеть! А чтобы ...