
Весна и в самом деле началась, клещи активизировались. Они и сами по себе существа малоприятные, да ...
Не допускайте обезвоживания
В этом году Рамадан пришелся на жаркую пору, и нужны дополнительные меры для того, чтобы не страдать от упадка сил, который вызывает нехватка жидкости в организме. Избегайте солнца, грамотно распределяйте силы и позаботьтесь о том, чтобы минимизировать стресс: он тоже становится причиной обезвоживания. Освойте простейшие дыхательные упражнения, которые помогают справиться с волнением и разрушительными эмоциями, добавьте в свой режим немного ходьбы перед сном, после захода солнца, и устройте себе расслабляющую ванну перед тем, как лечь спать: все это позволит не быть заложником стресса на протяжении всего дня.
Пейте правильно
Правильно — это в первую очередь достаточно. Старайтесь за сутки получать около 1,5 л жидкости (в «чистом» виде или вместе с едой, например, супом). Откажитесь от кофе и сладких газированных напитков, которые выводят жидкость из организма. Вместо них вам очень пригодится столовая минеральная вода — в ней есть соли, которые мы теряем в течение дня вместе с потом. Альтернатива — спортивные изотонические напитки с минеральными солями и глюкозой, которые созданы как раз для того, чтобы восполнить нехватку важных для здоровья микроэлементов. Пейте небольшими глотками, не поддаваясь соблазну одним махом осушить целую бутылку. А на ночь поставьте рядом с кроватью стакан воды, чтобы сделать несколько глотков, если проснетесь: это поможет и вернуть сон, и получить дополнительную жидкость.
Не пропускайте завтрак
Нехватка времени или «раннего» аппетита часто становится поводом для того, чтобы обойтись без завтрака или сделать его чересчур легким. Однако трапеза перед восходом солнца — самая важная: она позволяет организму запастись силами на весь предстоящий день и продержаться до вечера. Грамотный завтрак должен включать в себя крахмалистые продукты — хлеб, крупу, картофель, пасту (это источник «долгоиграющей» энергии), овощи и фрукты (это необходимая порция клетчатки), белки — мясо, рыбу, яйца или молочные продукты (чтобы не допустить потеряю мышечной массы и получить необходимые для здоровья аминокислоты). И обязательно — достаточное количество воды, чая, травяных настоев или соков.
Найдите свой режим питания
Первый прием пищи после заката солнца, прежде всего, должен восстановить запасы воды в организме и без промедления утолить голод. Идеальным решением будут «быстрые» углеводы — финики и орехи (или мюсли с изюмом и орехами) в сопровождении теплого напитка вроде чая с молоком. Вторую трапезу — непосредственно перед сном — имеет смысл тоже сделать легкой, чтобы утром чувствовать себя в форме, а не утомленными. Рекомендуем рыбу с овощами или горсткой кус-куса или легкий овощной суп с небольшим количеством отварной постной курицы.
Адаптируйтесь к новым обстоятельствам
Во время Рамадана энергии у организма меньше, чем обычно, и это требует нового стиля жизни — не такого суетливого, более спокойного и вдумчивого. Впрочем, это совсем не значит, что на месяц надо лишить себя движения: напротив, легкая физическая активность вроде прогулки перед сном или неспешного плавания поможет прогнать усталость. Используйте любую возможность в течение дня, чтобы отдохнуть — например, удобно устроившись на стуле во время обеденного перерыва на работе или организовав получасовую сиесту дома.
Весна и в самом деле началась, клещи активизировались. Они и сами по себе существа малоприятные, да ...
Чтобы эффективно тренироваться, нужно знать свой пульс в состоянии покоя и при максимальной нагрузке ...
Талия не появляется, несмотря на тренировки? Вы тренируете не те мышцы. Подавляющее большинство ...
Форма ягодиц – самая больная тема для многих женщин, так что пора начинать приводить их в порядок. ...
Стресс может буквально съесть вас. А может поднять качество жизни на принципиально новый уровень. ...
Когда мы даем себе очередное обещание, что вот с этого понедельника точно начинаем всерьез ...
Любой слышал пословицу «Капля никотина убивает лошадь». Эту фразу произносят настолько часто, что ...
Влияет ли курение на чувство вкуса? Лучше всего об этом может судить человек, который долго курил, а ...
Мы просто обожаем лето! Свежий воздух, солнце, велосипеды, запах травы, воздушный змей, море, дача, ...
Главный закон похудения прост: надо тратить больше энергии, чем получаем. Сделать это помогут наши 8 ...
Не утерпели и попробовали шашлычок, который недодержали на мангале. Выпили стакан парного молока и ...
Комары не должны испортить наше лето. Как прекрасен был бы вечер на природе – если не принимать в ...
Люди, проводящие отпуск на горных треках, рафтинге или в велопоходах, вопросом «как не потолстеть» ...
На следующей неделе будет очень жарко, предупреждают синоптики. Чтобы тепловой удар не превратился ...
Как часто мы забиваем на тренировки, потому что не можем выкроить ежедневно хотя бы по 30 минут на ...
На улице самое лето, но приходится поддерживать гомеостаз и работать. Целый день провели за ...
Мы уже рассказали вам о том, с чего стоит начинать тренировки. Сегодня - о том, как продолжить ...
Много суетимся, неправильно питаемся, мало двигаемся – ничего удивительного, что при таком раскладе ...
На десерт – последние 5 упражнений, которые сделают ваши ноги идеальными. Разумеется, если вы будете ...
Da ya tak pochti i delau, krome progulok. I post u menya prohodit ochen legko,Alhamdulillah!