1. Главная
  2. Рецепты здоровой жизни
Линда Янг
22 февраля 2011 г.
Как повысить эффективность занятий на беговой дорожке

Как повысить эффективность занятий на беговой дорожке

Линда Янг
22 февраля 2011 г.

Продолжаем тему беговых дорожек и предлагаем вам еще три программы, которые повысят эффективность ваших занятий.

(Фото: ООО «Издательский дом «Гастроном»)

Для целеустремленных

• Сначала бежим в спокойном темпе 5-10 минут.

• Затем отрегулируйте темп, в котором вы хотели бы бежать дальше (если вы хотите, например, пробегать 10 км за 50 минут, установите скорость дорожки на 12 км/час).

• Затем бегите, сколько сможете, но не загоняйте себя. И не забудьте установить угол наклона дорожки в 1 градус.

Для продвинутых

• Начните с 5-10 минутного разогревочного бега. Затем бегите без остановок, придерживаясь следующего графика:

• 4 минуты в темпе, какой вы себе выбрали (например, со скоростью 12 км/ч).

• 4 минуты в том же темпе, но с углом наклона дорожки в 2 градуса.

• 3 минуты, ускорившись на 1 км/ч, угол наклона прежний.

• 3 минуты в том же темпе, но угол наклона увеличивается до 4 градусов.

• 4 минуты в прежнем темпе (в данном случае 12 км/ч), угол наклона тот же.

• 2 минуты бегите без наклона дорожки, а скорость сбавьте на 2 км/час.

• 2 минуты бегите, увеличив темп на 3 км/час.

• 1 минуту бегите, установив угол наклона в 4-6 градусов.

• 1 минуту, увеличив темп дополнительно на 1-2 км/час.

• Закончите тренировку 5 минутами спокойного джогинга (бег трусцой со скоростью 7-9 км/час).

Для самых продвинутых

• Сначала бегите в спокойном темпе 10 минут.

• Затем сделайте 4 пробежки продолжительностью по 4 минуты каждая с 2 минутными перерывами между забегами. Темп первой пробежки должен быть чуть выше (приблизительно на ½ км/час), чем ваш темп при обычной пробежке.

• Затем увеличивайте темп постепенно для каждой из последующих пробежек, так, чтобы в конце почувствовать, что вы достигли своего потолка. Постарайтесь все же не загонять себя до конца.

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, .
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

СТАТЬЯ

Делай талию!

Под действием офисной гравитации пропала талия? Усталость и занятость мешает вам чувствовать себя в тонусе? Превратите офисный стул в тренажёр!

СТАТЬЯ

Свекольный сок повышает выносливость

О роли дорогостоящих афродизиаков вроде икры и устриц в устройстве личной жизни много всего сказано, повторяться не станем. Напомним лучше о привычном овоще, делающем мужчину супервыносливым, ...

СТАТЬЯ

Выжмите из беговой дорожки максимум

Откажитесь от однообразных монотонных тренировок – и занятия на беговой дорожке превратятся в азартную погоню за силой, выносливостью и здоровьем

Подпишитесь на рассылку рецептов и советов
КОММЕНТАРИИ

Пока нет комментариев

Branding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding image