О чем расскажем в статье:
Начните следующее утро со сбалансированного завтрака
Самый лучший с точки зрения здорового метаболизма и уровня энергии завтрак — это вовсе не блины и даже не сырники. И уж тем более не отсутствие завтрака, чтобы «расплатиться» за прошлые грехи.
Лучше начать следующий день с завтрака, богатого белком и клетчаткой, чтобы поддержать нормальный уровень аппетита и предотвратить резкие скачки сахара.
Овсянка с яйцами, шакшука, цельнозерновой хлеб с урбечем из орехов и греческим йогуртом — отличный вариант. Полноценный и сбалансированный по БЖУ завтрак поможет чувствовать себя лучше в течение всего дня.
Съешьте овощи или зелень
После переедания постарайтесь сделать упор на богатые антиоксидантами и клетчаткой овощи и зелень. Благодаря клетчатке они помогут вывести продукты метаболизма. Нерастворимая клетчатка помогает предотвратить запор и вздутие живота.
А антиоксиданты в зеленых овощах нейтрализуют ущерб, нанесенный чрезмерным употреблением сладких, жирных и переработанных продуктов.
Не доедайте остатки с праздничного стола
Как бы ни был велик соблазн и на следующий день доедать салаты и жирное горячее, постарайтесь этого не делать. Лучше угостите едой тех, кто не переедал накануне, а себе придумайте более легкое меню. Если же вам некому отдать еду и вы хотите ее доесть, то сделайте упор на цельные продукты с высоким содержанием клетчатки и белка, а на жирные вкусности отведите 20% рациона.
Когда вы переедаете, организму обязательно нужно давать передышку и возвращаться к адекватному употреблению клетчатки и белка, чтобы все системы организма успевали восстановиться.
Сократите количество алкоголя
За праздничным столом редко обходится без выпивки, и это дополнительный способ набрать избыток калорий и вызвать стресс у организма. Если вы выпили и переели, то в последующие дни лучше совсем отказаться от алкоголя. Сосредоточьтесь на том, чтобы пить воду и другие несладкие напитки — важно, чтобы их было достаточно. Спиртные же напитки, наоборот, могут вызвать обезвоживание.
Отправьтесь на прогулку
Одно из лучших решений, которые можно принять после переедания, — сразу или чуть погодя отправиться на прогулку. Небольшая кардионагрузка снизит скачок сахара в крови, сожжет некоторое количество лишних калорий и поспособствует притоку крови к мозгу вместо желудка, так что «тумана в голове» будет меньше.
Следуйте своему графику тренировок
Переедание — не повод пропустить тренировку, наоборот, даже в праздники стоит следовать своему обычному графику. Немного попотев в тренажерном зале или пробежавшись утром, вы станете лучше себя чувствовать и избавитесь от чувства тяжести в желудке. Однако, если вы чувствуете, что вам хочется отдохнуть, а не покорять спортивные вершины, не заставляйте себя идти в зал. Для хорошего самочувствия будет достаточно и прогулки.
Пейте достаточно воды
Чтобы организму было достаточно воды, пейте не менее 30 мл на килограмм веса в день. Можно немного увеличить количество воды, чтобы самочувствие улучшилось быстрее.
Чтобы было не так скучно пить простую воду, сделайте ее чуть вкуснее: добавьте туда лимон, лайм, апельсин, травы и ягоды. Более продвинутым биохакерам можно пить с утра воду с хлорофиллом или натуральным яблочным уксусом естественного брожения. Эти продукты помогут быстрее восстановить нормальные функции желудка и почувствовать себя бодрее.