Лягте на пол, подложив под голову согнутую в локте руку, второй рукой надежно упритесь перед собой. Вытяните ногу, лежащую на полу, а «верхнюю» ногу согните под углом в 90 градусов. Медленно отведите согнутую ногу назад, не распрямляя ее. Вернитесь в исходное положение. Половину положенного количества упражнений сделайте на одном боку, вторую половину — на другом.
Не следует: Распрямлять ногу, отводя ее назад.
Какие мышцы укрепляет это упражнение: Все ягодичные мышцы.
Отведение ноги назад
25 июня 2012 г.