Некоторые повторяющиеся симптомы могут говорить о наступлении сезонной депрессии. Если ее не заметить, то можно надолго выпасть из привычного ритма, психолог Ольга Романив в разговоре с LIFE.ru.
Что говорит об осенней депрессии
Выделяют минимум 5 сигналов приближающейся депрессии, среди них:
- постоянная сонливость;
- проблемы с концентрацией;
- беспричинный пессимизм;
- потеря интереса к привычным радостям;
- сбои в питании.
На практике все выглядит так. Мелатонин в холодное время года начинает вырабатываться иначе — вставать по утрам тяжелее. Уровень серотонина из-за нехватки солнечного света снижается, и мозг начинает хуже работать.
В течение дня человека одолевают мрачные мысли, даже если причин для переживаний нет, хобби и встречи с близкими не приносят былого удовольствия.
Кроме того, у части людей пропадает аппетит, а у других — усиливается. Появляется тяга к калорийным, сладким и жирным блюдам, а за ней и лишние килограммы.
Как облегчить состояние
Сезонная депрессия не исчезнет в один день. Потребуется консультация специалиста — врача или психолога. Однако простые шаги помогут снизить риск проявления недуга.
Для этого следует спать не менее 8 часов, а отходить ко сну не позже 23:00. Также каждый день нужно выделять время на прогулки на свежем воздухе, общаться с людьми и, конечно, включать в меню фрукты, овощи, зелень, кисломолочные продукты. Работа кишечника во многом связана с нашим психоэмоциональным состоянием, поэтому важно держать разнообразие в рационе.
Ранее нутрициолог назвал суперпродукт, который снижает стресс и улучшает настроение.
Пока нет комментариев