Худеющим сказали, без чего вес никогда не уйдет — сначала это, потом диеты

Многие уверены, что спать нужно не меньше 8 часов. Однако нутрициолог Анна Демина сообщила изданию RuNews24, что нельзя измерять сон одной продолжительностью. 

Внимание на аминокислоты

То, что сон влияет на успешность похудения, доказали даже ученые. Питание напрямую влияет на работу гормонов, мышечное расслабление и способность организма переходить в глубокие фазы сна.

Сон — активный процесс, а значит, для него нужны конкретные питательные вещества. Главная роль принадлежит триптофану, аминокислоте, необходимой для синтеза мелатонина. 

Триптофан содержится в привычных продуктах: 

• тыквенных семечках;
• грецких орехах;
• шпинате;
• овсянке;
• бананах;
• вишне. 

Демина уточнила, что употреблять такие продукты нужно не только вечером, а равномерно в течение дня, так как это помогает телу поддерживать стабильный уровень мелатонина.

Витамины не помешают

Помимо триптофана, на качество ночного восстановления влияют 3 группы нутриентов: 

1. Магний, который снижает нервную возбудимость и помогает мышцам расслабиться (зеленые овощи, какао, бананы и цельнозерновые крупы).
2. Витамины группы B, участвующие в работе нервной системы и синтезе нейромедиаторов (гречка, овес, молочные продукты и рыба).
3. Витамин D, который регулирует гормональный фон и эмоциональную стабильность (лосось, яйца, печень трески).

Дефицит этих веществ делает сон более поверхностным.

Сократить меню тоже придется

Нутрициолог подчеркнула, что некоторые продукты дают обратный эффект и препятствуют сну. Так, кофе и чай, выпитые после 16:00, уменьшают выработку мелатонина, алкоголь вызывает частые ночные пробуждения, а жирные или тяжелые блюда перегружают пищеварение.

Ужинать стоит за 2–3 часа до сна и легкими, хорошо усваиваемыми продуктами. В таком случае режим сна восстановится, и попытка похудеть приведет к желаемому результату. 

Ранее биохакер объяснил, почему кофе нужно пить только утром.