По словам диетологов Дестини Муди и Саманты Маклеод, правильное питание может кардинально преобразить ногтевую пластину — даже профессиональный маникюр не понадобится. А главное, что красивые ногти свидетельствуют еще и о крепком здоровье.
«Диетологов в клиниках учат осматривать ногти пациентов, чтобы выявлять дефицит определенных питательных веществ», — уточнили собеседницы издания EatingWell.
Чаще всего плохие ногти — это признак недостатка железа, биотика, магния, цинка, витамина С. Сразу думать о специальных добавках не стоит, ведь сбалансированная диета с включением полезных продуктов и натуральных источников ценных веществ будет гораздо эффективнее. Что же советуют есть?
Здоровым ногтям нужен белок. По факту, они из него и состоят: речь о кератине. Поэтому белковые продукты точно придется включить в рацион. Лучшей опцией диетологи считают греческий йогурт, так как в нем немного калорий и нет избытка сахара.
Еще один важный белок — коллаген, который идет на укрепление ногтей. Он лучше синтезируется, когда в рационе есть витамин С. Его, кстати, больше в болгарском перце, а не в цитрусовых.
Третий незаменимый вид белка — биотин — можно получить из яиц или жирной морской рыбы. Влияние биотина на состояние ногтей мало изучено, есть данные, которые подтверждают, что он участвует в выработке того же коллагена.
Красное мясо, особенно говядина, содержит рекордное количество гемового железа, которое также имеет ключевое значение для здоровья ногтей. Регулярное, но умеренное потребление мяса предупредит развитие железодефицитной анемии, при которой ногти покрываются бороздками и трещинами. А комбинацию белка и витамина С можно получить из гороха.
Ранее стало известно, что произойдет с волосами, если сушить их феном каждый день.
Пока нет комментариев