Диетолог Линдси ДеСото поделилась с изданием Health пятью простыми привычками после ужина, которые помогут снизить уровень холестерина.
Если вы пытаетесь снизить уровень холестерина, не упускайте из виду то, что происходит после ужина. Хотя ни одна отдельная привычка не снизит уровень холестерина за одну ночь, небольшие изменения могут поддержать общее здоровье сердца.
Линдси ДеСото,
диетолог
- Прогуляйтесь после ужина — достаточно 10-20 минут. Регулярная физическая активность влияет на поддержание здорового уровня холестерина и сахара в крови.
- Не перекусывайте поздно вечером. Чаще всего, чтобы утолить голод, люди выбирают мороженое, чипсы, печенье, конфеты и другие ультрапереработанные закуски. В них содержится много насыщенных жиров, сахара или того и другого одновременно. Если от перекуса отказаться невозможно, то лучше выбирать фрукты или небольшую горсть орехов.
- Расслабьтесь перед сном. Из-за стресса можно переедать, пропускать тренировки, плохо спать. Со временем эти привычки плохо отразятся на уровне холестерина.
- Уделяйте больше внимания сну. Исследования показывают, что недостаток сна связан с повышением уровня холестерина, а также влияет на гормоны, которые регулируют чувство голода и аппетит. Лучше спать от 7 до 9 часов каждую ночь.
- Приготовьте еду заранее. Это облегчит соблюдение принципов здорового питания на следующий день. При этом не обязательно проводить на кухне часами. Достаточно вечером собрать себе обед, помыть фрукты, приготовить овсянку.
Есть и другие способы, которые помогут снизить уровень холестерина. Они дополняют привычки, которые описаны выше.
- Употребляйте больше растворимой клетчатки. Получить ее можно из овса, бобов, чечевицы, яблок, семян чиа и льна.
- Выбирайте ненасыщенные жиры. Это оливковое масло, орехи, семена, авокадо и жирная рыба.
- Ограничьте потребление насыщенных жиров. Они содержатся в жирном мясе, сливочном масле, цельномолочных продуктах и жареной пище.
Ранее мы рассказывали о продуктах, которые стоит заменить, чтобы получать больше клетчатки.