9 февраля 2016 / gastronom

Совет дня: обязательно уделяйте время разминке

Правильная разминка должна предварять любую тренировку. Разогреть мышцы и разработать суставы нужно, чтобы подготовить организм к предстоящим нагрузкам и избежать травм. Чтобы разминка была эффективной, следуйте ключевым правилам её выполнения

  • разминка

Как правильно делать разминку?

  • Выполнять разминочные упражнения начинайте медленно и спокойно, а затем постепенно увеличивайте их темп.
  • Помимо общих упражнений при разминке обязательно растягивайте мышцы, которым планируете уделять внимание в течение тренировки. Если вы собираетесь прорабатывать все группы мышц, то выполните растяжку всех крупных мышц: груди, спины, бёдер, рук и плеч.
  • В целом, разминка не должна быть слишком интенсивной: ваша задача подготовить себя к нагрузкам, а не потратить все силы перед тренировкой.
  • Выполняйте разминку не менее 5 минут, в идеале – 10 минут. Однако если вы занимаетесь в зале, где прохладно, увеличьте продолжительность разминки на несколько минут и не забудьте надеть спортивный костюм, сохраняющий тепло.
  • Тренеры рекомендуют разминку перед каждым силовым упражнением. Речь идет о разминочных подходах. Используйте вес, равный 50-70% от Вашего рабочего и выполните с ним не более 10-12 повторений. Пауза между такими подходами должна быть не более минуты.
Иллюстрации к материалу: shutterstock

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

КОММЕНТАРИИ

Visual verification
Пока нет комментариев