В основе диеты – натуральная еда
Название диеты K-pop напрямую связано со звездами корейской поп-музыки. Девушки однажды показали поклонникам свою еду - ломтик авокадо, помидор черри и немного желтого риса. Оказалось, что их рацион питания - вполне сбалансированная корейская еда.
Корейская диета для похудения основана на традиционной кухне. В ее составе продукты богатые клетчаткой и с высоким содержанием белка, а также ферментированные продукты.
Под полным запретом жареное, полуфабрикаты, выпечка, молочные продукты, животный жир, сахар, в том числе сладкие напитки и конфеты. В комплекс похудения включаются обязательные физические упражнения и запрет на пользование транспортом. Предпочтительно передвижение по городу пешком.
Эффективность диеты блогеры уже проверили и называют ее волшебной. Диетолог Ирина Кононенко рассказала «Доктору Питеру» о важности потребления натуральных продуктов и отказа от жирного и сладкого.
Как худеть правильно
В любом случае переход на диету - это долгосрочный проект. Диетолог Матиас Ридль предлагает в начале изменить всего 20% рациона, в дневник питания записать все вредные привычки, чтобы постепенно от них отказаться. Его советы худеющим стоит принять к сведению.
- Не перекусывайте. Если нет сил терпеть голод, то выбирайте орехи, овощи, фрукты.
- Не составляйте запретных списков. Разрешайте себе любой продукт, но знайте меру.
- Готовьте дома. В магазинной еде или блюдах из ресторана больше калорий и меньше полезного.
- Ешьте осознанно. Во время приема пищи не стоит смотреть телевизор, соцсети, так съедите гораздо больше. И снова быстро проголодаетесь.
Узнайте, как построить правильный рацион, если у всей семьи разные привычки, прочитав статью.