Причем ягоды полезны не только в свежем, но и в замороженном виде. Их можно легко включить в повседневное меню:
- добавлять в йогурт и овсянку,
- намазывать на хлеб, как джем,
- делать ягодные салаты,
- готовить смузи,
- заменить ими попкорн и чипсы.
Не забывайте о том, что нужно есть ягоды всего цветового спектра, поскольку от цвета ягод во многом зависит тип содержащихся в них полезных веществ. Так что не набрасывайтесь каждый раз автоматически на клубнику, малину и чернику, а чередуйте их с черной смородиной, крыжовником, красной смородиной и ежевикой.