Суп, который не надоедает: 3 рецепта на неделю от диетолога

Парецкая Алёна
14 октября 2026 г.

Часто можно встретить мнение: «Суп — это скучно». Но это неправда, если менять основу и специи. Вот три рецепта, которые диетологи часто рекомендуют для недельного меню. Они закрывают потребность в белке, клетчатке и омега-3.

Сравнение питательной ценности супов

 Суп
 Ккал/ порция
 Белки
 Клетчатка
 Чем ценен
 Чечевичный с овощами
 180
 9 г
 6 г
 Растительный белок, сытость
 Куриный с цветной капустой
 150
 15 г
 3 г
 Легкий, много белка
 Рыбный с рисом и шпинатом
 200
 18 г
 2 г
 Омега-3, железо

Этими супами можно разнообразить традиционные щи, борщ, куриную лапшу — или на время заменить ими приевшиеся блюда.

Чечевичный суп с овощами

Нам понадобятся:

Сперва обжарить лук и морковь на столовой ложке подсолнечного масла, добавить остальное, залить 1,5 л воды, варить 20 мин. В конце — чеснок и зелень. Меняя набор специй, мы получаем новый вкус каждый раз.

Куриный суп с цветной капустой

Если традиционная куриная лапша приелась, можно немного ее разнообразить.

Нам понадобятся:

Сварить курицу в 1,5 л воды, вынуть, добавить овощи, варить 15 мин. Вернуть мясо, посолить. Цветная капуста заменяет картофель: минус калории, плюс объем. Иногда для повышения белковой плотности к супу добавлют половинку желтка.

Рыбный суп с рисом и шпинатом

Пару раз в неделю можно сделать рыбный день.

Нам понадобится:

Промыть рис, варить в 1,5 л воды, добавить рыбу и овощи, варить 10 мин. В конце добавить шпинат, лимонный сок, выключить огонь. Лимон приадаст свежести. Рис можно заменить булгуром.

Как можно чередовать в течение недели

Таки супы готовятся за 30–40 минут. Это экономит время и силы.

Ранее мы рассказали, что есть осенью, чтобы не болеть.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

Приправы для куриного супа: лучшие специи для аромата и вкуса

Куриный суп — настоящий символ домашнего уюта: он не только насыщает и согревает, но и улучшает душевное состояние. Баланс вкуса здесь очень важен: хочется сделать бульон выразительнее, но в то же время сохранить его нежный аромат. Секрет не в многообразии специй, а в их правильном выборе и дозировке. Расскажем, какие приправы добавить в куриный суп и как их грамотно сочетать между собой.

ТОП 10 рецептов осенних супов

Деление на осенние супы, весенние или летние, конечно, условное. Зимой никто не запрещает приготовить холодную окрошку, а в жаркий летний день — наваристый харчо. Но каждый сезон все равно влияет на наши желания в плане еды. Осенью хочется, чтобы пища была согревающей, густой, питательной и витаминной. Как рецепты осенних супов в нашей подборке. Мы предлагаем вам приготовить как традиционные, например, борщ или щи, так и оригинальные супы — сливочный с грибами, тыквенный с беконом, кукурузный с перцем, похлебку с овощами и индейкой, крем-суп из картофеля и капустный суп-пюре с кешью. Уверены, что все эти первые блюда войдут в ваш личный ТОП супов этой осенью.

Как выбрать рис для харчо: советы шеф-повара для идеального супа

Для харчо можно долго выбирать мясо, искать правильный ткемали и подходящие пряности, а рис взять тот, что оказался под рукой. Между тем от этой привычной крупы зависит немало: получится ли у вас густой, наваристый суп или каша с заправкой. Узнаем у шеф-повара Артема Мартиросова, какой рис выбрать для харчо и как он сам готовит этот суп.

Все самое интересное о еде на Gastronom.ru

Испанский повар сварил суп без кастрюли и воды по рецепту 1750 года

Кастрюля? Не нужна. Вода? Тоже лишняя. Испанский шеф-повар Микель Кано, известный в соцсетях как Микелисимо, показал, как приготовить суп, используя в качестве посуды саму тыкву. Рецепт он нашел в старинном манускрипте 1750 года.

Как правильно добавлять приправы: когда класть в суп, плов и другие блюда и сколько использовать

Как правильно добавлять приправы, чтобы они раскрывали вкус блюда, а не перебивали его? Важны не только количество и сочетание специй, но и момент, когда их добавляют: одни пряности нужно прогреть в масле, другим достаточно нескольких минут в готовящемся блюде, а свежую зелень лучше класть в самом конце. Разбираемся, когда добавлять приправы в суп, плов и попкорн, сколько специй использовать и какие ошибки могут испортить вкус блюда.

Как варить минтая, чтобы он был сочным: сколько времени нужно для филе, кусочков и супа

Сколько варить минтая, чтобы рыба получилась нежной, сочной и не развалилась? Время приготовления зависит от того, что именно вы готовите: целую тушку, порционные кусочки, филе, суп или минтая на пару. Важны и другие детали: нужно ли размораживать рыбу, в какую воду ее опускать, какой нагрев выбрать и когда снимать с плиты. Разбираемся, как правильно варить минтая, сколько времени готовить его разными способами, какой вариант подойдет для супа и детского меню и какие ошибки чаще всего делают при приготовлении этой рыбы.

Еще больше статей на Gastronom.ru