Сравнение питательной ценности супов
Этими супами можно разнообразить традиционные щи, борщ, куриную лапшу — или на время заменить ими приевшиеся блюда.
Чечевичный суп с овощами
Нам понадобятся:
- красная чечевица — 100 г
- морковь — 1 шт.
- лук — 1 шт.
- сельдерей — 1 шт.
- помидор — 2 шт.
- чеснок — 1 зубчик
- куркума, паприка, зелень
Сперва обжарить лук и морковь на столовой ложке подсолнечного масла, добавить остальное, залить 1,5 л воды, варить 20 мин. В конце — чеснок и зелень. Меняя набор специй, мы получаем новый вкус каждый раз.
Куриный суп с цветной капустой
Если традиционная куриная лапша приелась, можно немного ее разнообразить.
Нам понадобятся:
- куриная грудка — 300 г
- цветная капуста — 200 г
- морковь, лук, лавровый лист, перец горошком.
Сварить курицу в 1,5 л воды, вынуть, добавить овощи, варить 15 мин. Вернуть мясо, посолить. Цветная капуста заменяет картофель: минус калории, плюс объем. Иногда для повышения белковой плотности к супу добавлют половинку желтка.
Рыбный суп с рисом и шпинатом
Пару раз в неделю можно сделать рыбный день.
Нам понадобится:
- филе белой рыбы — 300 г
- рис — 50 г
- шпинат — 100 г
- морковь, лук, лимон, укроп
Промыть рис, варить в 1,5 л воды, добавить рыбу и овощи, варить 10 мин. В конце добавить шпинат, лимонный сок, выключить огонь. Лимон приадаст свежести. Рис можно заменить булгуром.
Как можно чередовать в течение недели
- понедельник, среда, пятница — чечевичный (сытно).
- вторник, четверг — куриный (легкий).
- суббота, воскресенье — рыбный (для сердца).
Таки супы готовятся за 30–40 минут. Это экономит время и силы.
Ранее мы рассказали, что есть осенью, чтобы не болеть.