Не забудьте позавтракать. Сэндвич, яйцо всмятку, каша - все, что угодно. Важно, чтобы еда была не просто полезной, но вкусной и приятной.
В течение дня найдите время для медитации. Она поможет снизить уровень стресса и тревожности, повысит уровень концентрации внимания и осознанность. Медитация еще и прекрасная профилактика депрессии. Найдите спокойное место. Заведите будильник на 15 минут. И последовательно делайте следующее: следите за дыханием, за циклами вдох-выдох. Старайтесь не думать ни о чем, а если все же отвлеклись на мысли, сразу возвращайтесь к дыханию. Те, кто не практикует медитацию, могут применять альтернативные техники (вести дневник, заняться хобби или просто прогуляться).
Не забывайте найти время на сбалансированный обед. А ужин пусть будет легким и полезным — рыба или курица, запеченная с овощами. Забота о себе — одна из ключевых методик борьбы со стрессом.
Перед сном старайтесь не использовать смартфон, засыпать лучше не позднее полуночи.
Пока нет комментариев