Считается, что физические показатели организма человека снижаются на 5 процентов каждые 10 лет. Есть такое понятие – «ветеран спорта», как правило, это люди возраста 35+. Для ежедневных дел сил в этом возрасте всем хватает, а вот для физкультуры, регулярных тренировок часто оказывается ощутимо мало. Употребляя современные энергетические напитки даже изредка, мы серьезно увеличиваем нагрузку на сердце, ведь напитки эти содержат, как правило, кофеин, гуарану, женьшень, и другие вещества, ускоряющие пульс. Принимать такие средства перед занятиями спортом категорически не рекомендуется (в том числе те, которые считаются «спортивным» питанием). У профессиональных спортсменов даже кофе под запретом, по той же самой причине. А у них сердце больше и мощнее.
Нужно стараться обходиться в обычной жизни без энергетиков с кофеином. Бодрящие напитки и блюда можно найти во всех кухнях мира. Если сильно упрощать, то в основе «энергетического» питания всегда оказывается так называемая, большая тройка важных элементов: белок, сложные углеводы и жирные кислоты омега-3. То есть, мясные продукты, бобовые, крупы и жирная рыба.
Вызывает улыбку то, с каким постоянством овсяная каша оказывается во всех рейтингах здорового и энергетически богатого питания. Ничего удивительного в этом нет, все мы с детства знаем, что овсянка – это просто кладезь. То же самое касается и мяса, и рыбы. Поэтому, если мы хотим накопить силы и настроение к новогодним каникулам, то начинаем завтракать овсяной кашей и налегаем на рыбу. А в новогоднюю ночь подаем на стол винегрет вместо оливье, и лосося вместо жирного гуся. Традиционный хлеб заменим на цельнозерновой, найдем симпатичный рецепт для блюда из фасоли, откажемся от соусов и майонезов, и найдем место для овощной тарелки и зелени, богатой клетчаткой и железом. Картина, конечно, идеализирована, но к ней можно и нужно стремиться.
Возвращаясь к напиткам из банок, которые «помогают» на тренировке, попробуем узнать, что предлагают в качестве альтернативы открытые источники… оказывается, альтернатива есть. Несколько несложных рецептов, чтобы попробовать на досуге:
- чай с аскорбиновой кислотой. На пол-литра напитка требуется 20 таблеток аскорбинки по 50мг и три пакетика чая. Чай заварить, аскорбинку растворить, смешать и принимать по нескольку глотков на тренировке или в состоянии усталости.
- минеральная вода с медом и лимоном. В подогретую минералку добавьте пару ложек меда, и сок лимона по вашему вкусу. Добавьте в раствор 0,15-0,30 г янтарной кислоты, охладите. Напиток предлагается также пить во время тренировки или при усталости.
- фруктовый микс, обещающий повышение тонуса и даже облегчение похмелья. Взбейте миксером горсть мякоти ананаса, ложку натертого свежего имбиря (или половину ложки порошкового), пучок свежей петрушки и стакан воды, и принимайте при усталости, перед напряженной работой или тренировкой.
Пока нет комментариев