Выпады под углом 90 градусов

Встаньте прямо. Широко шагните вперед левой ногой с упором на пятку, а правую ногу, оказавшуюся позади, уприте в носок.

Медленно опуститесь в присед, пока колено не согнется под углом 90 градусов. Медленно вернитесь в исходное положение. Спина прямая, не торопитесь, чтобы не потерять равновесие. Сделайте сначала 15 повторов на правую ногу, потом 15 повторов – на левую.

Не следует: слишком быстро опускаться в присед, «падая» на колено. И сгибать колено больше, чем на 90 градусов.

Какие мышцы укрепляет это упражнение: мышцы передней и задней поверхности бедра, ягодичные мышцы.