Подъем согнутой ноги

Встаньте на четвереньки с прямой спиной так, чтобы предплечья находились на полу. Втяните живот и напрягите брюшные мышцы. Одну ногу поднимите под углом в 75 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой ногой.

Не следует: слишком сильно выпрямлять спину или ногу при ее подъеме.

Какие мышцы укрепляет это упражнение: все ягодичные мышцы.