Подъем прямых ног на мяче

Лягте животом на мяч, обеими руками надежно упритесь в пол перед собой. Руки прямые, ноги слегка разведены в стороны. Напрягите ягодичные мышцы и поднимите обе ноги – чуть-чуть выше уровня спины. Медленно вернитесь в исходное положение.
Не следует: Поднимать ноги рывком: движения должны быть медленными и плавными. И поднимайте их слишком высоко – от такого движения не будет никакого прока. Следите за тем, чтобы не перенапрягать мышцы спины во время упражнения.
Какие мышцы укрепляет это упражнение: Большую ягодичную мышцу.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Какой мед самый лучший?

Какой мед самый лучший?

После Медового Спаса стартуют ярмарки меда. И на них глаза разбегаются: темный, светлый, монофлерный ...

Малосольные огурцы

Малосольные огурцы

Середина августа - последний шанс приготовить быстрые малосольные огурчики. А потом уже пора ...

Медово-лимонная ватрушка

Медово-лимонная ватрушка

Мы решили скрестить в одном рецепте безусловный хит домашней выпечки и модный ресторанный десерт. ...

КОММЕНТАРИИ
Visual verification
Гость 10 ноября 2012

KLASSNO BUDEM DELATI SPASIBO