Подъем ноги лежа на мяче

Лягте животом на мяч, упритесь в пол руками. Спина прямая, ноги вытянуты. Поднимите одну ногу примерно до уровня ягодиц. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение другой ногой.

Не следует: выбрасывать ногу назад и вверх резким движением – поднимать ее надо плавно и не спеша. Не опускайте голову – это поможет вам сохранять спину прямой.

Какие мышцы укрепляет это упражнение: ягодичные, мышцы поясницы.