Подъем ног
Подъем ног
Вы укрепляете
Косые и поперечные мышцы живота.
Исходное положение
Положите мяч под поясницу. Согните ноги в коленях и поставьте их на пол на небольшом расстоянии друг от друга.
Руки положите за голову. Напрягите ягодицы и втяните живот. Опустите плечи и подбородок.
Упражнение
В спокойном размеренном темпе поднимайте правую и левую ногу попеременно – невысоко, но стараясь не касаться пяткой пола.
Обратите внимание!
При подъеме ног верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной.
Количество повторов
Повторите упражнение 10 раз. Отдохните, затем выполните еще 1 серию из 10 повторов.
Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, сообщите нам.
КОММЕНТАРИИ
Пока нет комментариев