Подъем ног

Подъем ног

Вы укрепляете
Косые и поперечные мышцы живота.

Исходное положение
Положите мяч под поясницу. Согните ноги в коленях и поставьте их на пол на небольшом расстоянии друг от друга.

Руки положите за голову. Напрягите ягодицы и втяните живот. Опустите плечи и подбородок.

Упражнение
В спокойном размеренном темпе поднимайте правую и левую ногу попеременно – невысоко, но стараясь не касаться пяткой пола.

Обратите внимание!
При подъеме ног верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной.

Количество повторов
Повторите упражнение 10 раз. Отдохните, затем выполните еще 1 серию из 10 повторов.