Подъем бедер

Лягте на пол на спину с согнутыми в коленях ногами, расставив их чуть шире плеч. Руки вытяните вдоль тела и немного в стороны для опоры. Поднимите таз, пока ноги не образуют с корпусом единую линию, а колени не окажутся согнутыми под прямым углом. Вернитесь в исходное положение и сделайте повтор.

Не следует: выгибать спину при подъеме: не нарушайте прямую линию бедер и корпуса.

Какие мышцы укрепляет это упражнение: большинство ягодичных мышц и приводящие мышцы бедра.