Перекатывание на мяче

Лягте спиной на мяч, расставив ноги и опустив руки вниз для опоры. Ягодицы держите на весу; спина прямая, а голова — на одной линии с позвоночником. Медленно «скатитесь» вниз с мяча так, чтобы таз опустился, но не коснулся пола. Поднимитесь в исходное положение за счет напряжения ягодичных мышц.

Не следует: выгибать спину и наклонять голову.

Какие мышцы укрепляет это упражнение: приводящие мышцы бедра и большую ягодичную мышцу.