9 лучших продуктов для защиты сердца

9 лучших продуктов для защиты сердца

Марина Смагина
28 сентября 2024 г.

Диетологи считают, что выбор правильных продуктов в настоящем может защитить и принести пользу вашему сердцу в будущем, уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

полезные продукты
полезные продукты (Фото: Shutterstock/FOTODOM)

Составление правильного рациона питания для эффективной поддержки здоровья сердца — особая наука. Рекомендации Американской кардиологической ассоциации включают список из 9 продуктов, которые диетологи считают идеально подходящими для снижения риска сердечно-сосудистых осложнений.

1. Яйца

Здоровым людям следует включать в полезный для сердца рацион одно яйцо в день. Для пожилых пациентов с повышенным уровнем холестерина в норме приемлемо потребление до двух яиц в день.

2. Фисташки

По словам диетологов Tammy Lakatos Shames, фисташки могут регулировать уровень холестерина и снизить триглицериды, которые накапливаются в артериях и образуют бляшки. Фисташки в приоритете: они способны бороться с воздействием свободных радикалов на организм и играют большую роль в отсрочке развития хронических заболеваний.

3. Зеленый и черный чай

Зеленый и черный чай являются источниками весьма полезного для сердца растительного соединения, называемого флаван-3-ол. Выпивая 2 чашки чая в день, вы получите существенную поддержку.

4. Цельные злаки

Употребление в пищу цельных злаков, таких как коричневый рис, ячмень, рожь, киноа и цельная пшеница, влияет на снижение давления, холестерина и уменьшает риск сердечных заболеваний.

5. Черника

Новое исследование, опубликованное в журнале Clinical Nutrition, показало, что добавление богатой антоцианами черники к высококалорийной, жирной, богатой сахаром пище приводит к снижению уровня инсулина и глюкозы, холестерина в течение 24 часов после еды. Понадобится одна чашка ягоды, которая содержит антоцианы, чтобы сохранить сосуды здоровыми.

6. Апельсиновый сок

Апельсиновый сок благотворно влияет на кровяное давление и уровень «хорошего» холестерина у взрослых с избыточным весом и ожирением.

7. Помидоры

Питательные вещества в помидорах снижают уровень «плохого» холестерина ЛПНП, давление и делают клетки менее «липкими», что облегчает кровоток. Многие антиоксиданты, содержащиеся в помидорах, такие как ликопин и бета-каротин, становятся в 4 раза более биодоступными при приготовлении.

8. Лосось

Богат омега-3 жирными кислотами, которые помогают снизить кровяное давление, уменьшить нерегулярное сердцебиение и снизить риск инсульта и сердечной недостаточности. Старайтесь съедать не менее двух порций лосося в неделю.

9. Овощи семейства крестоцветных

Брокколи и брюссельская капуста снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, способны дать отсрочку сердечному приступу и инсульту, защитят сердце благодаря селену и антиоксидантам.

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, .
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
Какие продукты полезны для сердца и сосудов
Какие продукты полезны для сердца и сосудов

Мы — это то, что мы едим практически буквально, по крайней мере, рацион сильно влияет на наше здоровье. Делимся списком продуктов, которые нужны время от времени для правильной работы сердца, а также рекомендациями, что в рационе лучше сократить или исключить полностью .

Самые полезные продукты, которые обычно мы выбрасываем
Самые полезные продукты, которые обычно мы выбрасываем

Проблема пищевых отходов становится с каждым днем всё актуальнее. А мы часто выкидываем части продуктов, просто не зная как их использовать. В мусорной корзине может ...

Врач назвала самые полезные продукты для сосудов
Врач назвала самые полезные продукты для сосудов

Яркие, свежие и ароматные – эксперт «Роскачества» назвала продукты, которые нужно обязательно употреблять, если вы хотите, чтобы сосуды были здоровы.

Подпишитесь на рассылку рецептов и советов
Ваши данные защищены reCAPTCHA
Эксперт рассказал, почему пропускать завтрак опасно для сердца
Эксперт рассказал, почему пропускать завтрак опасно для сердца

Если вы по утрам обычно слишком торопитесь, чтобы полноценно позавтракать, или же хотите таким образом сбросить вес, обратите внимание на эту статью. В ней мы расскажем, почему от этой привычки стоит отказаться.

КОММЕНТАРИИ
Уже зарегистрированны на gastronom.ru? Войдите или оставтье комментарий как гость
Ваши данные защищены reCAPTCHA

Пока нет комментариев

Branding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding image
Ещё больше рецептов и вкусных идей в наших соцсетях