25 июня 2012 / Любовь Горбунова

Видео упражнения для ягодиц – часть 2

Вторая часть программы для упругих и крепких ягодиц от датского тренера Юлиана Феликса: для тех, кто уже освоил первую фазу.
  • Видео упражнения для ягодиц – часть 2
  • Видео упражнения для ягодиц – часть 2  2
  • Видео упражнения для ягодиц – часть 2  3
  • Видео упражнения для ягодиц – часть 2  4
  • Видео упражнения для ягодиц – часть 2  5
  • Видео упражнения для ягодиц – часть 2  6

 

Вы занимались по первой части программы для упругих ягодиц? Честно-честно? Тогда переходим ко второй части.

 

Программа тренировок на 4 - 6 недели: 2 раза в неделю

Упражнение1 сет2 сет3 сет
Подъем прямых ног на мяче20 повторов20 повторов20 повторов
Подъем бедер лежа на спине20 на каждую ногу20 на каждую ногу15 на каждую ногу
Отведение ноги назад15 на каждую ногу15 на каждую ногу15 на каждую ногу
Лягушачьи лапки15 повторов15 повторов15 повторов
Отведение ноги в сторону20 на каждую ногу20 на каждую ногу20 на каждую ногу

Что понадобится:

Фитнес-мяч
Мяч должен быть хорошо надутым, но не настолько, чтобы на нем было сложно удержаться во время упражнения.

Как подобрать свой размер мяча:

Ваш рост = диаметр мяча
Ниже 155 см = 45 см
155-171 cм = 55 cм
171-186 cм = 65 cм
187-200 cм = 75 cм


Техника упражнений

Темп выполнения: поднимаясь, медленно считайте до трех, опускаясь – так же медленно считайте до пяти. Между сетами сделайте паузу в 1 минуту.
Дыхание: во время подъема / наибольшего напряжения делайте выдох, во время возвращения в исходную позицию / расслабления – вдох.

Иллюстрации к материалу: ООО «Издательский дом «Гастроном»

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

КОММЕНТАРИИ

Visual verification
Пока нет комментариев