1. Главная
  2. Фитнес
Любовь Горбунова
16 мая 2012 г.
Видео упражнения для ягодиц - часть 1

Видео упражнения для ягодиц - часть 1

Любовь Горбунова
16 мая 2012 г.

Хотите, чтобы ягодицы стали крепкими, упругими и приобрели спортивную форму? Они непременно будут такими, если заниматься по приведенной ниже программе, как обещает ее автор – тренер из Дании Юлиан Феликс.

(Фото: ООО «Издательский дом «Гастроном»)
(Фото: ООО «Издательский дом «Гастроном»)

Сегодня - программа тренировок на первые три недели. Второй этап программы - в июне.

Программа тренировок на первые 1 - 3 недели: 2 раза в неделю

Упражнение 1-ый сет 2-й сет
1 Подъем ноги стоя 15 повторов 15 повторов
2 Подъем ноги лежа на мяче 15 повторов 15 повторов
3 Подъем согнутой ноги 15 повторов 15 повторов
4 Подъем бедер 15 повторов 15 повторов
5 Перекатывание на мяче 15 повторов 15 повторов

Что понадобится:

1) Фитнес-мяч
Мяч должен быть хорошо надутым, но не настолько, чтобы на нем было сложно удержаться во время упражнения.


Как подобрать свой размер мяча:

Ваш рост = диаметр мяча
Ниже 155 см = 45 см
155-171 cм = 55 cм
171-186 cм = 65 cм
187-200 cм = 75 cм

2) Стул со спинкой, стена или подоконник, за которые можно держаться.


Техника упражнений

Темп выполнения: поднимаясь, медленно считайте до трех, опускаясь – так же медленно считайте до пяти. Между сетами сделайте паузу в 1 минуту.
Дыхание во время выполнения: во время подъема / наибольшего напряжения делайте выдох, во время возвращения в исходную позицию / расслабления – вдох.

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, .
Насколько вероятно, что при случае вы порекомендуете Gastronom.ru друзьям и знакомым?
точно НЕ порекомендуюточно порекомендую
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

СТАТЬЯ

Скиппинг: худеем со скакалкой

<strong>Скиппинг</strong> (<em>он же скипинг, от англ. skipping, прыжки </em>) – это тренировки со скакалкой. Упражнение, которое прекрасно сжигает калории (<em>а еще тренирует общую выносливость, поэтому находится в арсенале боксеров</em>).

СТАТЬЯ

Видео-упражнения для плоского живота

Мечтаете о <strong>плоском животе</strong> и безупречном прессе? Даем рецепт: упражнения с мячом три раза в неделю – и результат будет заметен уже меньше чем через месяц.

СТАТЬЯ

Тренировка на беговой дорожке: 5 программ

Занятия на беговой дорожке перестали приносить удовлетворение и результат? Попробуйте интервальные тренировки. Они очень эффективны для тренинга сердечно-сосудистой системы и выносливости.

Подпишитесь на рассылку рецептов и советов

СТАТЬЯ

Стройность за 6 недель: программа с хула-хупом

Всего 4 несложных упражнения с обручем хула-хуп — и фигура приобретет подтянутые очертания, пресс – упругость, а бедра – стройность.

КОММЕНТАРИИ

Пока нет комментариев

Branding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding image