16 мая 2012 / Любовь Горбунова

Видео упражнения для ягодиц - часть 1

Хотите, чтобы ягодицы стали крепкими, упругими и приобрели спортивную форму? Они непременно будут такими, если заниматься по приведенной ниже программе, как обещает ее автор – тренер из Дании Юлиан Феликс.
  • Видео упражнения для ягодиц - часть 1
  • Видео упражнения для ягодиц - часть 1 2
  • Видео упражнения для ягодиц - часть 1 3
  • Видео упражнения для ягодиц - часть 1 4
  • Видео упражнения для ягодиц - часть 1 5
  • Видео упражнения для ягодиц - часть 1 6

Сегодня - программа тренировок на первые три недели. Второй этап программы - в июне.

Программа тренировок на первые 1 - 3 недели: 2 раза в неделю

  Упражнение 1-ый сет 2-й сет
 1 Подъем ноги стоя 15 повторов 15 повторов
 2 Подъем ноги лежа на мяче 15 повторов 15 повторов
 3 Подъем согнутой ноги 15 повторов 15 повторов
 4 Подъем бедер 15 повторов 15 повторов
 5 Перекатывание на мяче 15 повторов 15 повторов

 

Что понадобится:

1) Фитнес-мяч
Мяч должен быть хорошо надутым, но не настолько, чтобы на нем было сложно удержаться во время упражнения.


Как подобрать свой размер мяча:

Ваш рост = диаметр мяча
Ниже 155 см = 45 см
155-171 cм = 55 cм
171-186 cм = 65 cм
187-200 cм = 75 cм

2) Стул со спинкой, стена или подоконник, за которые можно держаться.


Техника упражнений

Темп выполнения: поднимаясь, медленно считайте до трех, опускаясь – так же медленно считайте до пяти. Между сетами сделайте паузу в 1 минуту.
Дыхание во время выполнения: во время подъема / наибольшего напряжения делайте выдох, во время возвращения в исходную позицию / расслабления – вдох.

 

Иллюстрации к материалу: ООО «Издательский дом «Гастроном»

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

КОММЕНТАРИИ

Visual verification
Любовь Горбунова 18 июня 2012

Второй этап - на следующей неделе:-)

Гость 17 июня 2012

Когда можно будет увидеть второй этап?

Занимаюсь неделю, но уже вижу результат!! Спасибо!