11 мая 2011 / Линда Янг

Упражнения для ягодиц

Форма ягодиц – самая больная тема для многих женщин, так что пора начинать приводить их в порядок. Простые упражния помогут добиться хороших результатов!
  • Упражнения для ягодиц

Упражнение на кресле или на диване

• Лягте животом на подлокотник кресла или дивана. Положите согнутое бедро на край подлокотника. Шею держите прямо, смотрите вниз.

• Напрягите мышцы живота. Поднимите ногу как можно выше, не расслабляя мышц живота. 

• Опустите ногу так, чтобы пальцы коснулись пола.

• Повторите упражнение 15 раз в очень медленном темпе. Делайте упражнение в такт своему дыханию, поднимайте ногу, когда делаете выдох, и опускайте на вдохе.

Упражнение на полу

Это упражнение подтягивает ягодицы и бедра – самые проблемные дамские места. Упражнение можно выполнять с утяжелением и без.

• Лягте на бок, колени и бедра расположены так, как будто вы немного присели. Положение бедер важно для правильной нагрузки на ягодичные мышцы.

• Поднимите колено как можно выше, затем опустите. Сохраняйте напряжение в мышцах ног и ягодиц. 

• Не смыкайте бедер, опуская ногу, представьте, что у вас мяч между ног.

Сделайте 3 подхода по 15 раз. Опуская ногу, считайте до пяти.
 

Иллюстрации к материалу: East News Photoagency

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

Ходите пешком и худейте

Ходите пешком и худейте

Ходьба - гениально простое средство для похудения. Сбросьте 5 килограммов с помощью ежедневных ...

КОММЕНТАРИИ

Visual verification
Пока нет комментариев