3 октября 2014 / Анастасия Бубнова

Совет дня: занимайтесь спортом умеренно

Перетренированность — это не просто «чуток переборщил с нагрузками». Все намного серьезнее. Давайте узнаем, чем опасна перетренированность. Особенно это следует знать новичкам-энтузиастам и перфекционистам.

  • Совет дня: занимайтесь спортом умеренно

В погоне за быстрыми результатами или под воздействием азарта во время занятий фитнесом и вообще спортом многие из нас не знают меры. Однако нужно понимать, что правило золотой середины работает и здесь.

Чем опасна перетренированность?

  • Нарушается деятельность всего организма, а наиболее существенно поражаются нервная система и кровообращение.
  • Снижается сопротивляемость инфекциям.
  • Обостряются скрыто протекающие заболевания.
  • У женщин может нарушиться менструальный цикл.
  • Ухудшается координация движений.
  • Понижается работоспособность.
  • Увеличивается риск появления или обострения сердечно-сосудистых заболеваний.

Симптомы перетренированности

  • После занятий вы больше не испытываете прилив сил, чувствуете себя измотанным.
  • Вы стали чаще обычного простужаться.
  • Часто хандрите. У вас плохое настроение, апатия.
  • Вас мучает бессонница, наблюдается общее нарушение сна.
  • Вы ощущаете тяжесть в ногах.
  • Замечаете у себя быструю утомляемость при выполнении работы любого вида.
  • В течение дня вы плохо себя чувствуете. Возникают боли в разных частях тела, ощущается внезапная слабость, озноб и другие варианты болезненных проявлений.

Как избежать перетренированности?
Специалисты рекомендуют планировать не более 3 занятий в неделю. Обязательно давайте себе не меньше дня на восстановление (то есть не следует ходить 2 дня подряд в фитнес-зал, даже если вы планируете прокачивать разные группы мышц или ходить на разные виды физических нагрузок). К тому же очень важно хотя бы после тренировки высыпаться (в идеале — спать 8 часов).

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

КОММЕНТАРИИ

Visual verification
Пока нет комментариев