9 марта 2016 / gastronom

Совет дня: отдыхайте после занятий фитнесом

Позанимавшись в фитнес-зале, многие из нас включаются в привычный режим жизни, не задумываясь о том, насколько важно после тренировки отдохнуть. Процедуры, которые необходимо проводить после тренировок, помогают результат от занятий – повысить, а утомление — понизить.

  • после фитнеса

Что нужно делать после тренировки?

1. Восстановить баланс воды

Даже если вы пили воду перед занятием и во время него, по завершении тренировки обязательно выпейте стакан воды или свежевыжатого сока. Таким образом вы восстановите водный баланс и почувствуете себя бодрее.

2. Перекусить

Если у вас была активная тренировка (силовые упражнения, плавание), через несколько минут после неё следует съесть горсть сухофруктов, йогурт или батончик мюсли. А через 1,5 часа после занятий можно съесть что-то с высоким содержанием белка. Если же вы занимались стретчингом, пилатесом или йогой, ешьте в рамках привычного рациона, но не чрезмерно.

3. Принять ванну

Тёплая ванна с морской солью поможет ускорить обмен веществ, расслабить мышцы и вывести из организма токсины.

4. Сходить на массаж

Благодаря массажу вы расслабитесь, снимете мышечное напряжение, улучшите кровообращение и активируете метаболизм.

5. Хорошо поспать

Лучшая часть релакс-программы после тренировок — сон. В это время создаются идеальные условия для восстановления и роста мышечной ткани.

Иллюстрации к материалу: shutterstock

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

КОММЕНТАРИИ

Visual verification
Пока нет комментариев